永年县名州太极拳社社长—赵宪平               

太极推手是练习太极拳者懂劲的必经之路，推手不是光打圈，在打圈里还应柔合劲法。其要领是不丢、不顶。不丢：当彼捋时，我要随彼之劲而去，不要离开，并且跟中有变。不顶：当彼向我按时，我棚彼双手，随按劲向自己中心引退，给对方造成一个错觉，以为按我中心，这时我转臂变力点，使对方不知不觉中被打出。练好松劲发人根本方法：自己先站好式，备好身法。如对方劲大向我按，我变捋采，这时我已经备好身法，即备好式存好身，然后把劲略松，给对方造成错觉，而我静听彼劲。彼一旦有变，我即听出，对准彼劲的根源，把我全身劲松放彼身上，使其摔出。总之，学好太极推手技法应遵守六个原则和一个规律。六个原则：1、不要急于求成；2、不要以人乱学；3、不要过早问劲；4、从熟练中求放松；5、从正确中求虚实；6、从做桩中求劲路。一个规律是：肘不离手手扶肘，肘管手来手管肘。两腕角住缠绕走，腋下空来肩要松。腰为轴来肘要撑，脊背直来松前胸。技法柔进心要明，双人配合来运动。下面浅谈一下推手技法的具体练习方法。
    一、定步推手
    1、单手平圆推手
    两人相距一米左右，各出右手右足，以右腕关节处相接，左手自然在左胯侧。
    推手技法：棚、捋、挤、按、化。相生相克，棚后变捋，捋后变挤，挤后生化，化后变按。
    如：彼先按，我则棚退，同时重心后移，转腕转腰（向右转腰），变成手心向上，随腰右转，逐渐变捋。彼挤，我略左转化，转腕按，当彼棚退变捋时，我转掌，掌心向里，曲臂变挤，如此反复练习，然后再换左手。
    注意：翻手转腰要结合，左右转化要衔接。
    2、单手立圆推手
    搭手同上
    彼右手下切我右手腕，向前插我腹部，我后坐退身挑腕，上提到右耳侧向彼面插。彼再下切，如此形成立圆。
    注意：此劲全是腰腿劲，并非手臂之力。特别是切劲和提劲，不能耸肩。
    3、双手四正推法
    与单推手相同，左手贴右肘上侧。
    彼双手向我按，我以右臂棚退，右转腰变捋。彼被捋，曲臂变挤，我被彼挤，双手向左化，随变按。
    彼被按，棚退变捋。我被捋，曲臂变挤。彼被挤，双手随腰向左化，随变按。如此反复练习。
    注意：前弓后坐与腰的转动和手的劲法要配合。
    二、活步推手
    1、四正推法
    手法与定步相同。进者是按、挤，退者则是棚变捋再化。步法以小开步右搭手为例：以左手腕接彼左手腕，右手扶棚彼肘。彼退右步捋，我上右步随，然后换手，退右步再退左步捋，彼进右步再进左步。手脚动作相合，定式一化。
    注意：步法以手法动作要一致，迈步方向要到位。
    2、一步大捋
    彼采捋，我挤靠，然后我采捋，彼挤靠。
    注意：下式步大身要正，手法作到腰转动。
    3、四斜推法
    退者是采捋列闪，进者是挤肘靠棚。
    注意：进右上左收住臀，气沉丹田两肩平，斜走不能来斜身，退者转身撤右步，四十五度来落脚，三角步法要踩准。